Wypalenie rodzicielskie — jak je rozpoznać i co zrobić, zanim stracisz siebie

Polska należy do krajów o najwyższym na świecie nasileniu wypalenia rodzicielskiego — wynika to z międzynarodowego badania obejmującego 17 409 rodziców w 42 krajach (Roskam, Mikołajczak i in., Affective Science, 2021). Ten poradnik pokazuje, dlaczego akurat u nas, i — co ważniejsze — co z tym realnie zrobić.

Czym różni się od innych książek o wypaleniu rodzicielskim

Na rynku istnieje już kilka wartościowych pozycji o wypaleniu rodzicielskim — mają one jednak charakter terapeutyczno-narracyjny, opowiadają „podróż od zmęczenia do siły". Ten poradnik jest inny: to zwięzły, praktyczny action-guide. Zamiast kolejnej opowieści — konkretny sprawdzian, gotowe scenariusze rozmów i plan działania na cztery tygodnie.

Co znajdziesz w środku (22 strony)

• Różnicę między zwykłym zmęczeniem rodzica a wypaleniem rodzicielskim — i dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie
• Dlaczego Polska wypada w badaniach tak wysoko — indywidualizm kulturowy i presja „idealnego rodzica", nie dochód czy liczba dzieci
• Model 4 wymiarów wypalenia rodzicielskiego (Mikołajczak/Roskam) i sprawdzian samodiagnozy w 3 poziomach (🟢🟡🔴)
• Praktyczne systemy dnia codziennego — redukcję obciążenia, delegowanie, „wystarczająco dobre rodzicielstwo" zamiast perfekcjonizmu, mikroodpoczynek
• Gotowy scenariusz rozmowy z partnerem/partnerką o nierównym podziale obowiązków (obciążenie mentalne)
• Krótki scenariusz rozmowy z pracodawcą o elastycznej organizacji pracy
• Jak odróżnić wypalenie od depresji poporodowej i stanów lękowych — kiedy iść do psychologa, kiedy do psychiatry
• 4-tygodniowy plan startowy z checklistami na każdy tydzień
• Pełną listę źródeł — wszystkie dane zweryfikowane na podstawie co najmniej dwóch niezależnych źródeł

Dla kogo

Dla każdego rodzica, który czuje, że rola rodzica zaczyna kosztować więcej niż daje — niezależnie od tego, czy dziecko ma miesiąc, czy kilkanaście lat. Dane epidemiologiczne dotyczą częściej matek, ale wypalenie rodzicielskie dotyka też ojców — i dla nich ten poradnik jest tak samo napisany.

Poradnik ma charakter informacyjny i edukacyjny — nie zastępuje konsultacji z lekarzem, położną, psychologiem ani psychiatrą.

Format: PDF do pobrania od razu po zakupie, z klikalnym spisem treści.