{"product_id":"stres-i-wypalenie-kompendium-odpornosci-psychicznej","title":"Stres i wypalenie — kompendium odporności psychicznej","description":"\u003cp\u003e\u003cb\u003e37 stron gęstej, eksperckiej treści\u003c\/b\u003e — to nie jest kolejny krótki poradnik z listą technik oddechowych. To obszerne kompendium łączące stres i wypalenie zawodowe na poziomie, którego nie znajdziesz w podstawowych poradnikach: mechanizm fizjologiczny (oś HPA, kortyzol, allostatic load), pełne kontinuum od przewlekłego stresu do wypalenia i z powrotem do zdrowia, oraz dowody naukowe za każdą techniką regeneracji — nie tylko listę, ale wyjaśnienie, dlaczego to działa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eDla kogo jest ten poradnik:\u003c\/b\u003e dla osób, które chcą zrozumieć mechanizm stojący za stresem i wypaleniem, nie tylko dostać zestaw doraźnych technik. Jeśli szukasz krótkiego, praktycznego zestawu ćwiczeń na stres, sprawdź nasz poradnik „Stres pod kontrolą”. Jeśli interesuje Cię wyłącznie szczegółowy sprawdzian rozpoznawania wypalenia i scenariusz rozmowy o L4, sprawdź „Wypalenie zawodowe — jak je rozpoznać, zanim będzie za późno”. To kompendium jest głębsze i szersze niż oba te poradniki razem wzięte — dla osób, które chcą zbudować trwałą odporność psychiczną, nie tylko ugasić bieżący pożar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eCo znajdziesz w środku (5 części, 23 rozdziały):\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCzęść I — Mechanizm:\u003c\/b\u003e oś HPA i układ SAM, kortyzol, różnica między stresem ostrym a przewlekłym, koncepcja allostatic load (Bruce McEwen) — jak przewlekły stres realnie „zużywa” organizm\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCzęść II — Od stresu do wypalenia:\u003c\/b\u003e aktualne dane ZUS o absencji chorobowej 2025\/2026, 12-fazowy model Freudenbergera i North, czynniki ryzyka i czynniki ochronne, mity i fakty\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCzęść III — Dowody naukowe za technikami regeneracji:\u003c\/b\u003e sen (badania nad kortyzolem), ruch (co pokazują metaanalizy, a czego nie), dieta i oś jelitowo-mózgowa, technika oddechowa z badania Stanford 2023, uważność (metaanalizy MBSR), restrukturyzacja poznawcza (CBT)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCzęść IV — Odporność psychiczna:\u003c\/b\u003e konkretne wyniki metaanaliz programów resilience (m.in. BMJ Open 2018) i co robić na poziomie organizacyjnym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCzęść V — Narzędzia praktyczne:\u003c\/b\u003e sprawdzian poziomu obciążenia allostatycznego z kolorową skalą, 12-tygodniowy plan budowania odporności, dziennik monitorowania stresu, gotowe wzory pism, checklisty, FAQ\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eStandard „Krok Przed”:\u003c\/b\u003e każdy kluczowy fakt i liczba ma co najmniej dwa niezależne, jawnie cytowane źródła. Klikalny spis treści z zakładkami PDF — wygodna nawigacja na telefonie, tablecie i komputerze.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eWażne:\u003c\/b\u003e ten poradnik ma charakter informacyjny i edukacyjny. Nie stanowi diagnozy medycznej ani psychologicznej i nie zastępuje konsultacji z lekarzem, psychologiem lub psychiatrą.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFormat: PDF do natychmiastowego pobrania po zakupie.\u003c\/p\u003e","brand":"Krok Przed","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59290684948828,"sku":"EBOOK-STRESWYPALENIE","price":59.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1013\/4395\/3244\/files\/okladka-stres-i-wypalenie_365dae07-4d4b-4f09-90c2-26f878951cf1.png?v=1790456467","url":"https:\/\/krokprzed.com.pl\/en\/products\/stres-i-wypalenie-kompendium-odpornosci-psychicznej","provider":"Krok Przed","version":"1.0","type":"link"}